Het kan heel frustrerend zijn om te zien hoe de medepassagier naast je moeiteloos indommelt, terwijl jij niet eens een comfortabele positie kunt vinden. Maar het is zeker niet onmogelijk om een paar uurtjes slaap te pakken tijdens je vlucht. Fit op je bestemming aankomen is vooral een kwestie van een goede voorbereiding. Hieronder hebben we de beste tips voor beter slapen in het vliegtuig op een rijtje gezet!
#1. Hou rekening met de tijdzone van je bestemming
Als je naar een andere tijdzone vliegt, is het raadzaam om al een paar dagen voor je vlucht te beginnen met het geleidelijk aanpassen van je ritme. Zit er een significant verschil in de tijdzone van je bestemming en de tijdzone waar je nu in zit, overweeg dan om een nachtvlucht te boeken. Als je ’s avonds vertrekt, ben je namelijk eerder geneigd om te slapen in het vliegtuig. Een rechtstreekse vlucht is natuurlijk het meest ideaal als je wil slapen in tijdens de vlucht, maar niet altijd mogelijk. Moet je overstappen? Dan kun je het beste proberen om tijdens de langere vlucht(en) goed te slapen in plaats van tijdens de korte.
#2: Selecteer vooraf je stoel
De meeste luchtvaartmaatschappijen bieden de mogelijkheid om vooraf je stoel te reserveren. Een stoel naast het raam kan prettig zijn als je wil slapen in het vliegtuig, omdat je dan iets extra’s hebt om tegenaan te leunen en minder snel gestoord wordt. Maar als je regelmatig naar het toilet moet of in verband met doorbloedingsproblemen vaak moet opstaan om je benen te strekken, is een stoel aan het gangpad wellicht een betere optie. Een stoel in de rij bij de nooduitgang heeft vaak beperkte verstelmogelijkheden, maar wel meer beenruimte. Dat is zeker iets om in gedachten te houden als je lange benen hebt.
#3: Schaf de juiste oordoppen aan
Alpine heeft verschillende vliegtuig oordopjes. Kijk bijvoorbeeld eens naar onze FlyFit oordoppen. Deze zijn voorzien van speciale drukregulerende filters, waardoor de druk op je trommelvlies wordt gereguleerd. Daardoor voorkom je dat je tijdens het stijgen en dalen last krijgt van ongemak of pijn in je oren. Daarnaast zorgen de oordoppen voor een lichte demping van omgevingsgeluiden, zoals het monotone geluid van de motoren en het ventilatiesysteem, terwijl je belangrijke instructies van het vliegtuigpersoneel gewoon kunt horen. Voor wie regelmatig met het vliegtuig reist is het zeker aan te raden om FlyFit oordoppen op maat te laten maken. Hierbij heb je ook de keuze uit verschillende dempingsniveaus.
Je kunt ook een kijkje nemen bij onze slaap oordoppen. Deze bieden een hogere demping, wat prettig kan zijn bij luidruchtige medepassagiers of huilende baby’s. Hou er wel rekening mee dat oordoppen voor slaap niet voorzien zijn van de drukregulerende filters die de FlyFit oordoppen hebben.
#4. Stel je persoonlijke slaapkit samen
Naast geschikte oordoppen zijn er nog wat andere items die je bij de hand wil houden om je vlucht zo comfortabel mogelijk te maken. Neem wat tijd om jouw persoonlijke slaapkit samen te stellen. Daar heb je heel veel baat van als je eenmaal in de lucht in bent! Een aantal suggesties:
- Oordoppen
- Slaapmasker
- Nekkussen
- Earbuds of koptelefoon (noise cancelling)
- Dekentje
De rest is afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeuren. Sommige mensen nemen bijvoorbeeld een klein flesje lavendelolie mee; een druppeltje op je slapen of polsen kan erg ontspannend werken.
#5: Draag comfortabele kleding
Wees vooral niet bang om je zo comfortabel mogelijk te kleden. Je slaapt echt een stuk beter als je geen strakke, knellende kleding draagt en lekker weg kunt kruipen in een zachte oversized hoodie. Meerdere laagjes zijn raadzaam, omdat je dan makkelijk iets aan of uit kunt trekken. Een grote sjaal (ook wel dekensjaal genoemd) is eveneens ideaal tijdens een vlucht. Het is overigens prima om je schoenen uit te trekken als je een dutje gaat doen, zolang je maar zorgt dat je sloffen aantrekt of (schone!) sokken draagt. Over sokken gesproken; een paar compressiekousen is echt een aanrader. Veel mensen krijgen last van gezwollen, vermoeide en/of pijnlijke benen tijdens het vliegen – een gevolg van het lange stilzitten. Compressiekousen zijn speciaal ontworpen om de bloedsomloop te bevorderen en helpen dergelijke klachten te voorkomen.
#6: Let op wat je drinkt…
Het is belangrijk om voldoende te drinken, omdat je door de droge lucht in een vliegtuig snel uitgedroogd raakt. Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid en hoofdpijn en kan je jetlag verergeren. Maar het is wel goed om te letten op wat je drinkt, zowel voor als tijdens de vlucht. Cafeïne en alcohol kunnen verleidelijk zijn, maar helpen niet mee als je wil slapen in het vliegtuig. Ook frisdranken kun je beter vermijden; deze bevatten veel suikers en dat kan eveneens je slaap belemmeren. Kies bij voorkeur voor kruidenthee of water.
#7: …en op wat je eet
Ook wat je eet vlak voor en tijdens de vlucht kan je slaap beïnvloeden. Probeer vette en zware maaltijden te vermijden. Je mag in principe je eigen eten meenemen, al moet je dit in bepaalde landen wel aangeven bij de douane. Speel het op veilig, lees vooraf het reglement van de luchtvaartmaatschappij door en neem alleen ongeopende verpakkingen mee.
Vlieg je terwijl het nacht is op je bestemming? Dan kun je eten tijdens de vlucht overigens beter vermijden tot het in de nieuwe tijdzone tijd is voor het ontbijt – onderzoek heeft uitgewezen dat je lichaam zich dan makkelijker aanpast.
#8: Doe ontspanningsoefeningen
Op tijd op het vliegveld komen, zeulen met koffers, inchecken, door de douane, wachten, boarden… het kan allemaal soepel verlopen, maar het kan ook zenuwslopend zijn. Als je na een paar uur stressen eenmaal op je stoel zit, kan het lastig zijn om in slaapmodus te komen. Zoek van tevoren uit welke ontspanningsoefeningen voor jou het beste werken. Simpele ademhalingstechnieken of progressieve spierontspanningsoefeningen kunnen al voldoende zijn. Er zijn ook online video’s te vinden met stretchoefeningen en yoga routines die speciaal zijn ontworpen voor in het vliegtuig.
#9. Hou zoveel mogelijk je normale bedtijd-routine aan
Probeer de dingen te doen die je normaal gesproken doet voor je gaat slapen. Je tanden poetsen, je gezicht reinigen, je contactlenzen uitdoen, een boek lezen, enzovoorts. Door zoveel mogelijk je gebruikelijke bedtijd-routine aan te houden, krijgen je lichaam en geest de signalen dat het tijd is om tot rust te komen. Zoals je waarschijnlijk wel weet kan het blauwe licht van beeldschermen je slaap verstoren. Daarom wordt aangeraden om tijdig je elektronische apparaten (smartphone, tablet, laptop) uit te schakelen – ook als je wil slapen tijdens een vliegreis.
#10. Zorg dat je gordel zichtbaar is
In principe moet je gordel alleen tijdens het opstijgen en landen vastzitten, maar er kan altijd (onverwachte) turbulentie optreden. In dat geval moeten passagiers ook hun gordel vastmaken. Check daarom voordat je indommelt of je gordel vast zit en over je deken of kleding heen ligt, zodat hij zichtbaar is voor het cabinepersoneel en ze je niet wakker hoeven te maken bij turbulentie.
