Wat is self care?
De term self care wordt steeds populairder. Maar wat is self care eigenlijk? Kort gezegd betekent het: bewust tijd nemen om goed voor jezelf te zorgen, zowel lichamelijk, als mentaal én emotioneel. Het gaat niet om dure Spa dagen of eindeloos mediteren, maar om kleine, consistente acties die bijdragen aan jouw welzijn. Denk aan voldoende (nacht)rust, gezonde voeding, beweging en ook mentaal opladen. Goed zorgen voor jezelf!
In de self care betekenis zit vooral het idee dat jijzelf de regie hebt over je gezondheid en geluk. Het draait om het herkennen van je eigen behoeften en daar ook echt naar handelen. Self care is dus geen egoïsme, maar een noodzaak om in balans te blijven. Iets dat uitdagend kan zijn. Zeker in de hectiek van 2025. We hebben vaak veel ballen hoog te houden en het is zonde als jij het balletje bent dat op de grond valt.
Waarom is voor jezelf zorgen belangrijk?
Goed voor jezelf zorgen heeft ontzettend veel voordelen. Het helpt stress verminderen, verbetert je stemming en geeft je meer energie. Mensen die regelmatig aan self care doen, zijn vaak productiever, voelen zich emotioneel stabieler en hebben betere relaties. Waarom? Omdat je vanuit een volle batterij meer kunt geven aan anderen.
Daarnaast helpt self care om burn-outklachten te voorkomen. In een tijd waarin we constant ‘aan’ staan door werk, sociale verplichtingen en digitale prikkels, is het essentieel om momenten van rust en aandacht voor jezelf in te bouwen. Het is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor je werkprestaties en algemene levenskwaliteit. Je wordt er een leuker en gezelliger mens van.
Hoe zorg je ervoor dat je self care onderdeel wordt van je routine?
Self care werkt het best als je het onderdeel maakt van je dagelijkse routine. Net zoals tandenpoetsen of je wekker zetten. Dat betekent zeker niet dat je elke dag uren hoeft vrij te maken, maar wel dat je bewust momenten kiest die voor jou werken. Hoe je ervoor zorgt dat self care echt een onderdeel van je dag. Maak een plan, begin klein en wees vooral mild voor jezelf. Hieronder vind je zes praktische tips die je vandaag al kunt toepassen.
7 x Selfcare tips
Tip 1: Slaap voldoende
Het allerbelangrijkste op het gebied van selfcare is om te zorgen voor een goede nachtrust. Voldoende uren diep slapen is de basis van je gezondheid, omdat het je lichaam en geest de kans geeft om te herstellen. Tijdens het slapen verwerkt je brein emoties en indrukken, terwijl je lichaam cellen herstelt en je immuunsysteem versterkt. Dat gebeurt allemaal vanzelf. Het enige wat je hoeft te doen is: lekker slapen. Wil je niet gestoord worden door je snurkende partner of storende omgevingsgeluiden? Denk dan eens aan slaapoordoppen. Geef jezelf de rust die je zo nodig hebt.
Tip 2: Start de dag zonder je telefoon
Lekker geslapen? We herkennen het allemaal: het eerste wat we ’s ochtends doen is onze telefoon pakken. Even snel door Instagram scrollen of je mails checken. Hoppa, de eerste prikkels alweer binnen. Dit zet direct de toon voor een drukke, reactieve dag. Probeer eens de eerste 30 minuten van je dag offline te blijven. Maak tijd voor een rustig ontbijt, een korte wandeling of een paar minuten wat opschrijven. Je zult merken dat je je dag met veel meer focus en rust begint. Heb je jonge kinderen? Zet de wekker dan om dit moment voor jezelf te pakken. Zonder telefoon dus.
Tip 3: Bouw stilte in je dag
In een wereld vol prikkels is stilte goud waard. Stilte helpt je zenuwstelsel tot rust te komen en geeft ruimte voor reflectie. Plan dagelijks een moment van stilte in. Dit kan een wandeling zijn zonder muziek, even zitten met een kop thee, in alle rust mediteren of het lezen van een boek. Gebruik daarbij de Silence oordoppen om omgevingsgeluid buiten te sluiten en écht tot jezelf te komen. Een korte pauze zonder afleiding kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. Stilte heb je soms nodig.
Tip 4: Eet met aandacht
Eten doen we vaak ‘tussen de bedrijven door’. Eten is niet alleen voeding voor je lichaam, maar ook een vorm van self care. Neem de tijd om bewust te eten. Zet je scherm uit, kauw rustig en proef echt wat je eet. Dit helpt niet alleen bij een betere spijsvertering, maar maakt je ook meer tevreden en mindful. Overweeg ook af en toe te kiezen voor voeding die je echt voedt in plaats van vult. En geniet er ook vooral van! Dat is ook een vorm van self care.
Tip 5: Beweeg op een manier die bij jou past
Beweging is essentieel, maar dat betekent niet dat je vijf keer per week naar de sportschool moet. Het gaat erom dat je iets doet waar je plezier in hebt. Of dat nu yoga is, fietsen, wandelen, hardlopen of dansen in je woonkamer. Door beweging leuk te maken, wordt het geen ‘moeten’ maar iets waar je naar uitkijkt. Maak er vaste momenten van in je week en gebruik het om echt even te ontladen.
Tip 6: Zeg vaker nee
Grenzen stellen is misschien wel de krachtigste vorm van self care. Je hoeft niet overal ‘ja’ op te zeggen. Door bewust keuzes te maken in wat je wel en niet doet, bescherm je je eigen energie. Dit kan lastig zijn in het begin, maar oefening baart kunst. Begin klein: zeg nee tegen dat ene etentje waar je eigenlijk geen zin in hebt, of stel een afspraak een week uit. Gun jezelf de ruimte. Een ‘nee’ is ook oké.
Tip 7: Maak een self care lijstje
Soms weet je even niet wat je nodig hebt. Een lijstje met dingen die jou helpen ontspannen of opladen, kan dan uitkomst bieden. Denk aan een warm bad, een wandeling in het bos, een boek lezen of een podcast luisteren. Hang dit lijstje ergens zichtbaar en grijp ernaar op momenten dat je jezelf voorbijloopt. Zie het als je persoonlijke EHBO-kit voor een rustig geest.
Self care in je dagelijkse leven
Het belangrijkste van self care is consistentie. Het hoeft niet perfect – juist niet. Begin met één kleine verandering en bouw het langzaam uit. Houd bij wat voor jou werkt en pas je routine daarop aan. Vergeet niet: goed voor jezelf zorgen is geen doel op zich, maar een proces. En hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe beter je ook anderen kunt helpen.
Voor wie op zoek is naar rustmomenten in een druk bestaan, zijn hulpmiddelen zoals de Silence oordoppen of onze oordopjes voor slapen een waardevolle aanvulling. Want zorgvuldig met je gehoor omgaan, is absoluut ook een vorm van self care.
